El taller de flexibilidad y movilidad estará enfocado en potenciar el movimiento de manera eficiente y respetuosa con el cuerpo. A través de ejercicios progresivos, se trabajará la apertura de caderas, la disociación del torso, la fuerza en posiciones sostenidas y la movilidad específica de pies y columna. Con un enfoque funcional, se integrarán técnicas asistidas y trabajo autónomo para desarrollar estabilidad y control. Dirigido a bailarines de tango, folklore y otras disciplinas, así como a quienes busquen mejorar su movilidad y conciencia corporal.

Miércoles de 20 a 21:30 h

Cuatrimestral

Intermedio

Bailarines de tango, danzas folklóricas, disciplinas artísticas varias, público general.

Presencial

Rodríguez Peña 262, CABA

Banda elástica y bloques de yoga (no excluyente)

Ejes temáticos

El entrenamiento estará organizado en los siguientes ejes:

• Movilidad de caderas y piernas
  • Flexibilidad en apertura: front split, middle split.
  • Fuerza y control: activo y pasivo en posiciones de máxima extensión.
• Arcos y torsiones
  • Extensión de columna: puentes, arcos, agujas.
  • Disociación y torsión: activación de músculos estabilizadores y coordinación de tren superior e inferior.
• Trabajo específico de pies
  • Fuerza y elasticidad: desarrollo del empeine, movilidad del tobillo y activación muscular.
  • Flexibilidad aplicada: front split con énfasis en el apoyo y control del pie.
• De lo asistido al movimiento propio
  • Ejercicios con asistencia: uso de bloques, bandas elásticas y trabajo en parejas.
  • Autonomía del cuerpo: desarrollo del control sin asistencia, estabilidad en posiciones extremas.

Planificacion
Cada clase se estructurará en bloques progresivos para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo:

• Entrada en calor dinámica
  • Activación muscular mediante ejercicios de fuerza concéntrica.
  • Movilidad articular general y específica.
• Ejercicios asistidos
  • Uso de bloques y bandas elásticas para mejorar la amplitud sin riesgo.
  • Trabajo en parejas para potenciar la movilidad y la alineación.
• Ejercicios con peso propio para el fortalecimiento muscular.
  • Flexibilidad y movilidad activa
• Estiramientos dinámicos para ganar rango de movimiento funcional.
  • Movimientos explosivos y controlados para estabilidad y precisión.
  • Técnicas de freno y sostén en posiciones de máxima elongación.
• Figura de cierre
  • Integración de los movimientos aprendidos en una secuencia final que combine flexibilidad, control y fluidez.
• Vuelta a la calma
  • Ejercicios de respiración, concentración y visualización.

Dirección de Extensión Universitaria
Rodríguez Peña 262, CABA
Horario de atención de lunes a viernes de 12 a 20 h
(5411) 4371.6788 (5411) 2073.8213
folklore.extension@una.edu.ar